ilość powtórzeń

[...] kalisteniczne, które dodadzą ci najwięcej czystej funkcjonalnej siły i masy, wykonuj 6 serii każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń, jeśli jesteś za słaby by to zrobić to zmniejsz ilość powtórzeń, jednak zwiększ ilość serii, tak by całościowa ilość powtórzeń na jednym treningu wynosiła 36, zamiast 6x6 zrób 4 powtórzenia w 9 seriach, co trening staraj [...]

dla WODYN'a miesiąc to hard - bo on robi na 300% normy Ja robię na jakieś 120% normy i starcza mi sił na jakieś 3 miesiące. Dziwne, że nie czujecie ćwiczonych mięśni, ja po zrobieniu klatki w poniedziałek mam solidny zakwas do czwartku. Może spróbuj wydłużyć przerwy - za to zwiększyć ilość powtórzeń.

[...] na pełnych obrotach to powinno być około 45 minut.. Nogi jak to nogi, te powtórzenia można robić bez końca, objętość podobna do treningów z poprzedniego planu ale większa ilość serii, mniejsza ilość powtórzeń i krótsze przerwy wydaje mi się, że wyszły sporo lepiej.. Dopiero te przysiady z hantlem mnie zniszczyły, moja kondycja ssie, ręce tak [...]

[...] ilości powtórzeń zgodnie z rozpiską, może po prostu byłam już zmęczona po 6seriach wl...za to poręcze poszły mi lepiej niż tydzień temu Wznosy tak jak chciałam zwiększyłam ilość powtórzeń,bo ciężaru nie zwiększę,ponieważ od razu odczuwam lewy bark Trening trochę wydłużony,bo wcieliłam się kolejny raz w rolę instruktora Przyprowadzili [...]

[...] stronie w ostatnim poście Uwagi: Ciągi super i lekko bez używania magnezji...staram się bardziej skupić,żeby "zbierać" ciężar nogami Rumun fajnie wszedł,większa ilość powtórzeń niż w poprzednim planie Drążek...hmmm słaba jestem i za ciężka i zdołałam się tylko po jednym razie podciągnąć,więc dokończyłam ściąganiem drążka Przysiad [...]

[...] od I do III miejsca w kategorii wiekowej: puchar, dyplom, nagroda rzeczowa. Pozostali zawodnicy otrzymują dyplomy. Za zajęcie od I do III miejsca w wyciskaniu sztangi na ilość powtórzeń. a powinno być tak: VII. NAGRODY: Za zajęcie od I do III miejsca w kategorii wiekowej: puchar, dyplom, nagroda rzeczowa. Pozostali zawodnicy otrzymują [...]

[...] nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Chyba mózg mi wyparował...@@-) To już wiem jak z sumo :-) a link miał być ten : [...]

13.08-TRENING TYDZIEN 1 (po przerwie) Po raz pierwszy odkad cwicze balam sie pojsc na trening :)) .. 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3x12(hantle po 4 kg) na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi [...]

1. jak stosuje stały ciężar to moge zrobic serie po 12/10/max powtórzeń, czy raczej jak zmniejszam ilośc powtórzeń to musze dokładac ciężar? 2. Jeżeli we wszystkich partiach oprócz barków moge jeszcze progresowac a w barkach mam już max i nie chce kończyc cyklu przez same barki to co mam zmienic zeby nie tłuc ego samego treningu (na barki mam 4x13 [...]

[...] 20 Sit-ups 10 DU, 10 sit-ups Skalowanie ze względu na zbyt trudny WOD GIRLS WOD : Angie 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-ups 100 Squats Dopiero jak wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń danego ćwiczenia możemy przejść do następnego. Ciężki WOD. Jeśli nie czujemy się na siłach to nie ma sensu go wykonywać w takiej formie na zasadzie, do [...]

Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku. trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety [...]

[...] to wazniejsza niż ilosć powtórzeń jest ilośc kalorii. Jeśli masz dietę redukcyjną z ujemną iloscią kalorii to nie ma większego znaczenia czy zastosujesz małą czy dużą ilość powtórzeń. Większa ich ilość będzie bodźcem do zwiększania wytrzymałości siłowej natomiast mniejsza ilość powtórzeń w wypadku diety redukcyjnej pomaga zachować siłę. [...]

Dzień 6 Dzisiejsza aktywność 1.5 godz z dzieckiem spacerując za rączkę,więc wolno :-P Ok, będe wpisywała przy obciążeniu ilość powtórzeń bo teraz to tak jakoś chaotycznie - bo dopiero obczaiłam jak to w ogóle w tabelce umieszczać :)starość nie radość człowiek przy odrobinie techniki się gubi.W razie co to było 12 powtórzeń Zwiększę troszkę [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 60s.<120s.) Masa - 3/4 serie 16-14-12-8 (odpoczynki 45s.<90s.) Rzeźba - 4serie 20-18-16-25 (odpoczynki 30s.<60s.)(ostatnia seria, mniejszy ciężar, ale za to większa ilość powtórzeń, organizm bardzo często na takie zakończenie dobrze reaguje). Podczas rzeźby robisz krótsze odpoczynki, masz się wypocić. Co do odpoczynków jeszcze, [...]

15.06.2009.r Bench press day WL 50x12 70x4 90x2 100x5 110x5 115x4 120x2 Wyciskanie hantli (waga hantla 32kg x 12 35kg x 12 38kg x 11 43kg x 10 Czacholamacze 30 x 10 40 x 10 50 x 6 Wyciskanie wąsko 75 x 8 85 x 6 95 x 4 Pogoda dzisiaj masakryczna , gorąco na maxa grzeje jak u polaco w Hiszpanii Dzis pierwsze czesc testow potwierdzajacych [...]

Aj, przepraszam - to zmienia postać rzeczy :) Czyli sam przyznajesz, że przynajmniej w 3 ćwiczeniach również stosujesz większą ilość powtórzeń 40 powtórzeń na łydkę to już nie byle co, łydka odwdzięcza się ładnym wzrostem - bo 3-4 cm w ciągu roku w łydce, to bardzo ładny wynik :) Oby tak dalej

NIe zgadzam się z tym że większa ilość powtórzeń buduje masę lepiej niż duże ciężary ruszane po 4 -8 razy ,gdy by tak było to maratończycy wyglądali by lepiej niż biegacze na 100 metrów , a ciężarowcy nie mieli by muskulatury ,zmiana na krótki okres na zakres 20 powtórzeń może przynieśc efekt ale długofalowo nie

[...] 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku podchwytem 5xMax 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.pompki na płasko z [...]

Taka rozpiętość powtóżeń jest potrzebna na pobudzenie wszystkich rodzajów włókien Wiem, ale jak komus poprostu nie "wchodzi" wieksza ilosc powtorzen to nic na sile. Wydaje mi sie, ze lepiej skupic sie wtedy na seriach z mniejsza iloscia powtorzen, niz robic serie, ktore niewiele nam daja. OCZYWIŚCIE, TRZEBA PRÓBOWAĆ. Poza tym wiem, ze [...]